Układasz się w wygodnej pozycji, w której pozostajesz przez cały czas praktyki. Lądujesz w bezruchu, który pomoże Ci uzyskać stan przeciwny napięciu i poczuć rozluźnienie na poziomie ciała, emocji i umysłu

Zamykasz oczy i czujesz jak odpuszczasz. Relaksujesz ciało i umysł, wycofując uważność do wewnątrz. W kontakcie ze światem zewnętrznym pozostajesz jedynie na poziomie słuchu. Dajesz się prowadzić, podążasz za głosem, który zabiera Cię do poszczególnych części relaksacji

Według filozofii jogi mamy 8 gałęzi jogi: yama i niyama (zasady moralne odtyczące relacji z innymi i ze sobą), asana (pozycje), pranayama (świadomy oddech) prathyahara (rozwijanie spokoju umysłu przez wycofanie zmysłów), dharana (koncentracja), dhyana (medytacja) i samadhi (jedność świadomości indywidualnej ze świadomością uniwersalną). Joga nidra pomaga nam praktykować pratyaharę: wchodzić w swój świat wewnętrzny, bez oceny i z czułością obserwować pojawiające się wrażenia i doznania, by potem tą umiejętność stosować w życiu codziennym

Na pewno kojarzysz ten słodki moment zaraz przed zaśnięciem, gdy już powoli odpływasz, ale jeszcze świadomie czujesz kim jesteś i gdzie jesteś - w jodze nidrze chcemy rozciągnąć ten stan z 2-3 minut do 20-30 minut. Podczas prowadzonej relaksacji znajdujesz się w przestrzeni pomiędzy pełną świadomością (fale mózgowe beta), a stanem podświadomości czy śnienia (fale theta). Ten stan pomiędzy to właśnie jogiczny sen, czyli pasywna świadomość (fale alfa). W tym stanie jednoczesnego skupienia i relaksacji najefektywniej się regenerujemy i odpoczywamy

To stan głębokiego relaksu bez snu. Współczesna nauka patrzy na jogę nidrę jako narzędzie totalnego wyciszenia układu nerwowego, które pozwala na szybki i głęboki odpoczynek. Jeśli pomyślimy o swoim organiźmie jak o systemie komputerowym, to joga nidra jest dla nas restartem systemu, który odświeża i zwiększa poziom energii. Podczas jogi nidry znacząco wpływasz na neuroplastyczność swojego mózgu. Będąc jednocześnie w stanie głębokiego relaksu i intensywnego skupienia, oraz wchodząc w stan odczuwania przeciwstawnych odczuć trenujesz swój mózg do tego by był bardziej plastyczny, efektywniejszy, tworzył nowe połączenia neuronowe, uczył się adaptacji i samonaprawy. Innymi słowy, ćwiczysz swój mózg tak jak mięsień, by służył Ci najdłużej i najlepiej jak się da

Joga nidra to czas tylko dla siebie i ze sobą. Wycofujesz się ze świata zewnętrznego, by skontaktować się ze swoim światem wewnętrznym i znaleźć to czego szukasz. Intencja jest tylko Twoja i czasem sama może Cię zaskoczyć